Здорові закуски під час дієти: як залишатися ситим і задоволеним

Дієта може бути складною, особливо якщо ви голодні весь час. Однак існує багато здорових закусок, які можуть допомогти вам залишатися ситим і задоволеним без переїдання.

Ось кілька порад щодо вибору здорових закусок під час дієти:

• Обирайте закуски, багаті білками та клітковиною. Білок і клітковина допоможуть вам почуватися ситим довше.
• Обирайте закуски з низьким вмістом калорій. Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо вибирати закуски з низьким вмістом калорій.
• Обирайте закуски, які вам подобаються. Якщо ви не любите закуску, ви, ймовірно, її не з’їсте.

Ось кілька конкретних прикладів здорових закусок під час дієти:

• Фрукти та овочі. Фрукти та овочі – це чудовий спосіб отримати вітаміни, мінерали та клітковину. Деякі ідеї для фруктових і овочевих закусок включають:
  • Нарізані фрукти або овочі з йогуртом або сиром
  • Фруктовий салат
  • Овочеві палички з хумусом або іншим соусом
• Цільнозернові продукти. Цільнозернові продукти, такі як цільнозернові хліб, крупи та крекери, є хорошим джерелом клітковини та поживних речовин. Вони також допомагають підтримувати відчуття ситості. Деякі ідеї для закусок із цільнозернових продуктів включають:
  • Цельнозернові крекери з арахісовим маслом або сиром
  • Цельнозернові мюсли з молоком або йогуртом
  • Цельнозернові тости з авокадо або яйцями
• Нежирні білки. Нежирні білки, такі як курка, риба, тофу та яйця, допоможуть вам почуватися ситим і задоволеним між прийомами їжі. Вони також є важливими для побудови та відновлення м’язів. Деякі ідеї для закусок із нежирних білків включають:
  • Курячі грудки без шкіри
  • Риба на грилі
  • Тофу або темпе з овочами
  • Яйця з цільнозерновим хлібом
• Насіння та горіхи. Насіння та горіхи – це чудовий спосіб отримати здорові жири, білки та клітковину. Вони також є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Деякі ідеї для закусок із насіння та горіхів включають:
  • Насіння чіа з йогуртом або молоком
  • Горіхи та сухофрукти
  • Смажать насіння

Ці лише деякі ідеї для здорових закусок під час дієти. Звичайно, ви можете експериментувати з різними продуктами, щоб знайти те, що вам подобається.