Кошик
2975 відгуків
Пробуйте новинку👉 тут

Зараз компанія не може швидко обробляти замовлення та повідомлення, оскільки за її графіком роботи сьогодні вихідний. Вашу заявку буде оброблено найближчим робочим днем.

Низькокалорійні продукти для дієт, дієта дюкана. Доставка по Україні.
+380 (67) 381-49-09
+380 (67) 381-49-09
+380 (67) 381-49-09
Кошик
Як розрахувати денну норму калорій?

Як розрахувати денну норму калорій?

Як кажуть мудреці: тіло - храм нашої душі. Наше тіло не камінь і не загартований метал, тому за ним потрібно не аби як дбати. Харчування є неодмінною складовою цього процесу, тому тільки правильно підібраний раціон вбереже цілісність нашого організму. Зокрема зараз ми вирішимо те, скільки калорій нам необхідно.
 
Норма калорій в день, необхідна людині, залежить від багатьох чинників. Серед найбільш значущих показників слід виділити масу тіла, ріст, активність і також вік. Для визначення необхідної кількості калорій потрібно спочатку розрахувати показники метаболізму - енергетичних витрат на підтримку основних процесів життєдіяльності.

 
Наші розрахунки потрібно розпочинати з визначення базових потреб в енергії, необхідної для підтримки природних процесів в організмі (регулювання температурних показників тіла, роботи головного мозку, обмінних процесів). Також нам необхідно обрати коефіцієнт активності, який зазвичай варіюється від 1,2 до 1,9.
 
Нині зазначають 5-ть основних показників активності:

  • без занять спортом (мінімальний) - 1,2;
  • виконання вправ 1-3 рази / тиждень (низький) - 1,375;
  • проведення тренувань 4-5 разів / тиждень (середній) - 1,55;
  • заняття спортом не менше 6 разів / тиждень (високий) - 1,725;
  • професійні тренування (дуже високий) - 1,9.

 

Саме цей показник грає визначну роль у визначенні денної норми калорій.

Перейдемо безпосередньо до формули:

  • для представниць жіночої статі - ((4,8 х ріст) + (13,4 х масу тіла)) + 88,36- (вік х 5,7);
  • для чоловіків - ((3,1 х ріст) + (9,2 х масу тіла)) + 447,6- (вік х 4,3).

Після отримання результату, його необхідно помножити на коефіцієнт денної активності.
Для наочності розглянемо даний метод розрахунку на прикладі.

Припустимо, що  двадцятирічний Сашко з ростом 1 м 86 см і вагою 84 кг веде спортивний образ життя та має тренування 3 рази на тиждень. Відповідно до 5-ти основних показників бачимо, що його коефіцієнт активності: 1.375. 


Отож, перейдемо до розрахунків:

  • ((3,1*186)+(9,2*84))+447,6-(20*4,3) = 1711
  • 1711*1,375=2352

Отже, Сашкові необхідно 2352 калорій на добу для нормального функціонування організму. Відповідно до розрахунків йому потрібно підібрати раціон, який буде наповнений всіма необхідними поживними речовинами.

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner