Как рассчитать дневную норму калорий?

Как говорят мудрецы: тело - храм нашей души. Наше тело не камень и не закаленный металл, поэтому за ним нужно не абы как заботиться. Питание является непременной составляющей этого процесса, поэтому только правильно подобранный рацион убережет целостность нашего организма. В частности сейчас мы решим то, сколько калорий нам необходимо.
 
Норма калорий в день, необходимая человеку, зависит от многих факторов. Среди наиболее значимых показателей следует выделить массу тела, рост, активность и также возраст. Для определения необходимого количества калорий нужно сначала рассчитать показатели метаболизма - энергетических затрат на поддержание основных процессов жизнедеятельности.
 
Наши расчеты нужно начинать с определения базовых потребностей в энергии, необходимой для поддержания естественных процессов в организме (регулирование температурных показателей тела, работы головного мозга, обменных процессов). Также нам необходимо выбрать коэффициент активности, который обычно варьируется от 1,2 до 1,9.
 
Сейчас отмечают 5-ть основных показателей активности:

• без занятий спортом (минимальный) - 1,2;
• выполнение упражнений 1-3 раза/неделю (низкий) - 1,375;
• проведение тренировок 4-5 раз/неделю (средний) - 1,55;
• занятия спортом не менее 6 раз/неделю (высокий) - 1,725;
• профессиональные тренировки (очень высокий) - 1,9.

Именно этот показатель играет определяющую роль в определении дневной нормы калорий.

Перейдем непосредственно к формуле:

• для представительниц женского пола - ((4,8 х рост) + (13,4 х массу тела)) + 88,36- (возраст х 5,7);
• для мужчин - ((3,1 х рост) + (9,2 х массу тела)) + 447,6- (возраст х 4,3).

После получения результата, его необходимо умножить на коэффициент дневной активности.
Для наглядности рассмотрим данный метод расчета на примере.

Предположим, что двадцатилетний Саша с ростом 1 м 86 см и весом 84 кг ведет спортивный образ жизни и имеет тренировки 3 раза в неделю. Согласно 5-ти основным показателям видим, что его коэффициент активности: 1.375. 

Итак, перейдем к расчетам:

• ((3,1*186)+(9,2*84))+447,6-(20*4,3) = 1711
• 1711*1,375=2352

Следовательно, Саше необходимо 2352 калорий в сутки для нормального функционирования организма. В соответствии с расчетами ему нужно подобрать рацион, который будет наполнен всеми необходимыми питательными веществами.